[...] otłuszczonych nóg to wiesz co? Może się okazać, że będziesz musiała być na diecie do końca życia. Otyłość i nadwaga nie dają się pokonać, one tylko przechodzą do remisji, to znaczy wycofują się, przegrupowują i konsolidują. Jak wirus opryszczki czekają na dogodny moment, by powrócić. Możesz wygrać potyczkę, ale nigdy nie wygrasz wojny. Trening [...]
Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów. Czego dowiesz się [...]
[...] rozwiązaniami. Moim zdaniem wcale nie musisz iść w stronę skrajności, czyli np. diety ketogenicznej. Jest to rozwiązanie trudne do utrzymania dla większości ludzi. To nie znaczy, że tego rodzaju dieta jest zła, tylko wymaga dużego doświadczenia i wielu wyrzeczeń. Poza tym większość ludzi nie potrzebuje aż tak wyrafinowanego podejścia. [...]
Na temat sportów walki krąży tyle nieprawdziwych, błędnych, obiegowych opinii, iż bez trudu dałoby się napisać książkę. Najgłupszą manipulacją, jaką widziałem, są filmy w rodzaju: „rozmiar nie ma znaczenia w walce”. Więc po pierwsze: siła i masa mają ogromne znaczenie w sporcie, a szczególnie w dyscyplinach bazujących na chwytach (dźwigniach, [...]
Podobne tezy są często głoszone w Internecie (Grzegorz Wałga), tym bardziej jest to ciekawe zagadnienie, gdyż brakuje dowodów, wyników badań u ludzi. Bardzo często wspomniani „experci” głoszą, że np. trenbolone jest najbardziej niebezpieczny dla układu nerwowego ze wszystkich sterydów anaboliczno-androgennych. Wspomniane narkotyki np. „extasy” [...]
[...] dydaktycznych nieprawidłowo posługuje się definicją intensywności. W treningu siłowym intensywność odnosi się raczej do ciężaru i to wyrażonego w ujęciu % maksymalnego. To znaczy, że jeśli używasz ciężaru 90% maksymalnego, sesja jest bardziej intensywna, w porównaniu używania 70% maksymalnego. Z drugiej strony, w potocznym znaczeniu, o wiele [...]
[...] Większość populacji nie stosuje monodiety. Chwilowo nie istnieją przekonujące dowody na bezpieczeństwo długoterminowego stosowania diet wysokotłuszczowych, jednak to nie znaczy, że od razu muszą one być szkodliwe. Tak samo nie istnieją dane dotyczącego długoterminowego stosowania diety ketogenicznej, co nie znaczy, że musi być niebezpieczna. [...]
[...] rampa 3, 3, 3 + regresja do załamania 1-2 serie (w rampie pauzy na górze i w połowie ruchu ekscentrycznego; w regresji przynajmniej ciężar pozwalający na 8-10 powtórzeń). To znaczy, że wykonujesz dowolną ilość serii w zakresie trzech powtórzeń. Przykładowo: 3 x 20 kg, 3 x 35 kg, 3 x 45 kg, 3 x 55 kg, 3 x 65 kg. Osoby mające mniejsze osiągi siłowe [...]
W ostatnich kilku latach niezwykłą popularność zdobyły indywidualne zajęcia z trenerem personalnym, instruktorem. Liczni kulturyści i zawodniczki fitness występują na rozmaitych scenach zwłaszcza po to, aby zdobyć zaufanie i złowić potencjalnego klienta poprzez Facebooka, Instagrama, Tik-toka lub nawet szeptany marketing („napisz do trenera X, ja [...]
Ostatnio dla odmiany byłem pytany o kilka kwestii związanych z treningiem wyciskania, a nie tylko z farmakologicznym wspomaganiem wysiłku. Tego rodzaju zapytania nie są pozbawione sensu, jednak nie da się na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Dlaczego? Ponieważ zbyt duża liczba czynników ma wpływ na odpowiedź. Niemniej w związku z popularnością tego [...]
[...] 16,5 ng /ml (norma wynosi: 0 – 3,6 ng / ml), ponad pięciokrotnie! przekroczenie normy świadczy o rozpadzie mięśni, troponina T: 0,32 ng /ml (norma mniej, niż 0.1!) to znaczy ponad trzykrotne przekroczenie normy (jest to białko budujące mięsień sercowy) - wzrost świadczy o uszkodzeniu serca, martwicy, kardiomiopatii, rabdomiolizie lub może [...]
[...] dopisano sławetne zdanie: „Środki anaboliczne, sterydy anaboliczno-androgenne i inne substancje o podobnej strukturze chemicznej lub podobnym działaniu biologicznym”. To znaczy, że nie trzeba dopisywać dziesięciu wariantów testosteronu (np. 17-epi-Dihydrotestosteronu), trzydziestu modyfikacji nandrolonu czy masteronu. Wszystkie wykazują [...]
[...] Masa tłuszczowa FM (ang. fat mass) = tłuszcz wisceralny + podskórny, ~ 10% z tego stanowi woda. Teoretycznie nawodnienie u ludzi jest stałe (wskaźnik 0,73). To znaczy, iż 73% beztłuszczowej masy ciała stanowi woda. Badanie analizatorem składu ciała Czy badanie analizatorem składu ciała (BIA) powie mi, ile mam tkanki mięśniowej? [...]
[...] miażdżycy, przedwczesnej śmierci itd. Tymczasem nowe badania wcale nie potwierdzają, by tłuszcze nasycone czy cholesterol były aż takim zagrożeniem dla człowieka. To nie znaczy, że trzeba bez umiaru opychać się masłem, jajkami, serem żółtym czy tłustym mięsem. Ogólnie, z badań publikowanych w ostatnich kilku latach wynika, iż zarówno nadmiar, [...]
[...] ale w in vitro można wykazać, iż każdego rodzaju nowotwory zabija kwas siarkowy, kwas fosforowy, kwas solny, silne zasady, wysoka temperatura lub inne zabiegi. Tylko czy to znaczy, iż człowiekowi można podać ten sam kwas siarkowy, fosforowy, solny, silne zasady lub użyć na nim wysokiej temperatury? Czy to nie brzmi znajomo? No właśnie. W [...]
[...] GLUT4 (transportera glukozy do komórek np. mięśni). U osób zdrowych tylko o 13%. W cukrzycy translokacja GLUT4 do błony komórkowej jest upośledzona. Translokacja to znaczy „przeniesienie” transportera z pęcherzyków cytoplazmatycznych na powierzchnię błony komórkowej. Należy dodać, iż 90% całkowitej liczby transporterów [...]
Okres jesienno-zimowy to czas, gdy łatwo zachorować i stracić kolejne tygodnie treningu. W związku z tym, czy opłaca się trenować, gdy warunki atmosferyczne nie sprzyjają zdrowiu? Zawieszać trening, gdy czujemy się źle? Czy mimo brania antybiotyków trenować? Postaram się odpowiedzieć na te pytania. Podsumowanie Nie opłaca się trenować, gdy źle [...]
[...] pauzy, izometryczne spięcie mięśni, wydłużenie czasu pracy pod napięciem. Co 8-10 tygodni można zmienić rodzaj treningu, np. spróbować rozwiązań objętościowych, ale to nie znaczy od razu 40-60 serii na partię tygodniowo. Objętość korzystnie jest zwiększać stopniowo, w kolejnych tygodniach treningu. Dla zmaksymalizowania hipertrofii można podać [...]
[...] Mówimy o umiarkowanych, przemyślanych i zrównoważonych ćwiczeniach (np. pod względem angażowania przeciwstawnych grup mięśni, górnej i dolnej części ciała). To nie znaczy, iż dzieci i nastolatki nie ryzykują angażując się wyczynowo np. w trójbój siłowy czy podnoszenie ciężarów. Nikt nie udowodnił, by wyczynowe uprawianie sportu niosło [...]
Ostatnio niezwykle popularne są twierdzenia dotyczące diet wegańskich, wegetariańskich, głodówek, morsowania, witaminy D i C, „walki” z rakiem („te pokarmy żywią raka!”), no i oczywiście diet ketogenicznych. Tak, te ostatnie mają pewne plusy, są z nimi związane pewne korzyści, jednak nie należy ich gloryfikować i bezkrytycznie powielać mitów. Nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
